不论男女, 四十岁之后要过的5道坎, 过去了就长寿

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18560 rizhaook 发表于 2017-11-12 09:43:04

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国慢性病发病呈快速上升趋势。”近日,中华预防医学会会长王陇德在2015第六届中国慢病管理大会中表示:“心脑血管病、恶性肿瘤等慢性病已成为国民主要死因,大约占到总死亡的73%。同时,重大慢病高发也是影响国民健康期望寿命的主要因素,在我国慢性病已经开始侵袭四五十岁中年人。”


第一道坎:痛风

调查发现,在40岁左右被查出痛风的人,占全部痛风患者的三分之一。其中,男性居多。主要是这时候的男性多以酒肉为主食,加上运动少等不良因素,就易造成慢性病。如果在40岁的时候出现痛风,得不到有效治疗,那么在此后的二三十年里,患者的身体状况会每况愈下。


第二道坎:肝癌

实际上,几乎所有的癌症,都会成为中年人生命的休止符。之所以把肝癌着重提出,是因为在应酬文化盛行的年代里,因为饮酒等因素造成的肝损伤比比皆是。由此引发的脂肪肝、酒精性肝炎等,是未来肝癌的发病基础。临床上有大批肝癌患者。他们的实际年龄,多集中在40到50岁。

第三道坎:肺癌


肺癌是我国发病率和死亡率最高的癌症。肺癌导致的因素有三种:第一是吸烟;第二是大气污染;第三是厨房油烟。临床上多数是由于吸烟和被吸二手烟而导致的肺癌。如果肺癌能够在早期发现的话,其发病风险可以降低到百分之九十!


第四道坎:心肌梗死

心脏如同身体的发动机,如果为心脏供血的血管堵了,就会发生心梗。急性心梗极其凶险,若救治不及时极容易导致死亡。

男性超过55岁,女性超过65岁都是急性心梗的高危因素,但40岁左右的人也会发生心梗。


第五道坎:心血管疾病

老年病要从中年开始预防,心脑血管疾病的基础是动脉粥样硬化,研究证明,动脉粥样硬化一般是从40岁开始启动,40岁~50岁是进展最快的阶段,60岁以后进展缓慢,所以,要预防,40岁最关键,但偏偏40岁左右的中年人已经是企业的顶梁柱,是工作最拼命、家庭压力也最大的时候,他们往往最缺乏对自己的关注。

中年人如何养生?


戒发怒

已经步入或者即将步入中年的你,早已开始承担生活的重担,家庭的责任、工作的要求使得自己疲惫不堪,心神不宁。家庭双方父母垂垂老矣,要尽心赡养;家中孩子初长,上学还是生活都要自己费心;工作中此时的你事业开始有了起色,操心甚多。这一切都加剧了情绪的波动,更易让人发怒。南方医科大学中西医结合医院心血管科学术带头人周迎春教授指出,人在发怒时,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加速,血压升高,易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。所以中年人首要就是戒怒,控制住自己的脾气,在想要发火时忍一下,默数10个数,帮助自己冷静下来。


戒过劳

英国《经济学人》杂志将亚洲的中年人称为“三明治一代”,他们上有老下有小,在工作、家庭中都是顶梁柱,承担着巨大压力。《生命时报》调查发现,九成以上中年人活得很累。其中,50.9%的人压力大时会焦虑,49.8%的人觉得体力不如从前,被脱发、心慌气短、失眠等症状严重困扰。

马健文表示,三类人容易过劳,一是主动型,为增加收入或谋求升职而主动加班;二是被迫型,为保“饭碗”不得不加班或效率低导致时间不够用;三是跟风型,不加班就好像没有认真工作。过劳者要明白,工作只是生活的一部分,兴趣爱好不能丢,劳累时不妨听听音乐,与朋友一起跑步、唱歌或去郊区游玩。


戒懒惰

人到中年,享受稳定生活的同时,也容易变得“懒惰”。英国一项调查显示,86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题,懒惰导致的缺乏运动和肥胖是罪魁祸首。马健文分析说,三种惰性让中年人变懒。1.心理惰性:随着阅历增多,人们会逐渐产生求稳怕变的心态,遇事瞻前顾后,导致其不思进取。2.行为惰性:岁数渐长,体力不支,越来越不爱动。3.病态惰性:资料表明,约70%的中年人患病前出现惰性表现,如抑郁症、冠心病、贫血等患者都有“懒惰”现象。中年人要利用一切机会积极地让自己动起来,比如,每晚跑跑步、做做家务,可以和亲朋好友建立“戒懒联盟”,相互鼓励、监督,利于持之以恒。


戒攀比

台湾著名心理学家吴静吉博士认为,中年人的累,一半因为生存,一半来自攀比。都说“四十不惑”,但浮躁的社会却让中年人陷入攀比的陷阱,让内心失衡。马健文说,摒弃攀比心,减少欲望是关键。只有知道自己想要什么,心才不会在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常乐,欣赏手里拥有的东西,而且要跟自己比,今天比昨天有进步就值得满足。


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